Soal PJOK Kelas 5 Semester 2 & Kunci Jawaban

A. Gerakan Senam Lantai

1. Pengertian Senam Lantai:

   Senam lantai adalah rangkaian gerakan senam yang dilakukan di atas lantai. Lantai yang digunakan biasanya dilapisi matras untuk mengurangi risiko cedera. Senam lantai menekankan pada kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh.

   

2. Macam-macam Gerakan Senam Lantai:

   • Guling Depan (Forward Roll): Gerakan menggulingkan badan ke depan dengan tumpuan pada tengkuk dan kedua tangan.
   • Guling Belakang (Backward Roll): Gerakan menggulingkan badan ke belakang dengan tumpuan pada kedua tangan dan punggung.
   • Sikap Lilin: Gerakan mengangkat kedua kaki ke atas dengan tumpuan pada pundak dan kedua tangan menopang pinggang.
   • Kayang: Gerakan melentingkan badan ke belakang dengan tumpuan pada kedua tangan dan kedua kaki.
   • Meroda: Gerakan berputar ke samping dengan tumpuan pada kedua tangan dan kedua kaki secara bergantian.

3. Manfaat Senam Lantai:

   • Meningkatkan kekuatan otot.
   • Meningkatkan kelenturan tubuh.
   • Meningkatkan keseimbangan.
   • Meningkatkan koordinasi gerakan.
   • Melatih keberanian dan kepercayaan diri.

4. Soal Latihan Senam Lantai:

   1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan senam lantai!
   2. Sebutkan 3 macam gerakan senam lantai yang kamu ketahui!
   3. Bagaimana cara melakukan gerakan guling depan yang benar?
   4. Apa saja manfaat yang bisa didapatkan dari melakukan senam lantai?
   5. Jelaskan bagaimana cara melakukan sikap lilin dengan benar!

5. Kunci Jawaban Senam Lantai:

   1. Senam lantai adalah rangkaian gerakan senam yang dilakukan di atas lantai, biasanya dilapisi matras, yang menekankan pada kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh.
   2. Guling depan, guling belakang, sikap lilin, kayang, meroda (pilih 3).
   3. Cara melakukan guling depan:
      • Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
      • Bungkukkan badan, letakkan kedua tangan di matras selebar bahu.
      • Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada.
      • Gulingkan badan ke depan dengan tumpuan pada tengkuk.
      • Lanjutkan gerakan hingga kembali berdiri.
   4. Manfaat senam lantai: Meningkatkan kekuatan otot, kelenturan tubuh, keseimbangan, koordinasi gerakan, melatih keberanian dan kepercayaan diri.
   5. Cara melakukan sikap lilin:
      • Berbaring telentang dengan kedua kaki rapat.
      • Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan.
      • Tumpu badan dengan pundak, dan topang pinggang dengan kedua tangan.
      • Pertahankan posisi badan lurus ke atas.

B. Aktivitas Kebugaran Jasmani

1. Pengertian Kebugaran Jasmani:

   Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan efektif dan efisien tanpa merasa kelelahan yang berarti, serta masih memiliki cadangan energi untuk menikmati waktu luang dan menghadapi keadaan darurat.

2. Unsur-unsur Kebugaran Jasmani:

   • Kekuatan (Strength): Kemampuan otot untuk menghasilkan tenaga saat melakukan aktivitas.
   • Daya Tahan (Endurance): Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dalam waktu yang lama tanpa merasa kelelahan.
   • Kelenturan (Flexibility): Kemampuan persendian untuk bergerak secara leluasa.
   • Kecepatan (Speed): Kemampuan untuk bergerak dari satu titik ke titik lain dalam waktu yang singkat.
   • Kelincahan (Agility): Kemampuan untuk mengubah arah gerakan dengan cepat dan tepat.
   • Keseimbangan (Balance): Kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh saat diam atau bergerak.
   • Koordinasi (Coordination): Kemampuan untuk menggabungkan beberapa gerakan menjadi satu gerakan yang efektif.
   • Daya Ledak (Power): Kemampuan untuk mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang singkat.
   • Reaksi (Reaction): Kemampuan untuk merespon rangsangan dengan cepat.

3. Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani:

   • Melakukan latihan fisik secara teratur (misalnya: lari, senam, berenang, bermain olahraga).
   • Mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang.
   • Istirahat yang cukup.
   • Menghindari stres.

4. Contoh Latihan Kebugaran Jasmani:

   • Kekuatan: Push-up, sit-up, squat.
   • Daya Tahan: Lari jarak jauh, bersepeda.
   • Kelenturan: Peregangan otot.
   • Kecepatan: Lari sprint.
   • Kelincahan: Lari zig-zag, shuttle run.
   • Keseimbangan: Berdiri dengan satu kaki, berjalan di atas balok.

5. Soal Latihan Kebugaran Jasmani:

   1. Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?
   2. Sebutkan 5 unsur kebugaran jasmani!
   3. Bagaimana cara meningkatkan kebugaran jasmani?
   4. Berikan contoh latihan untuk meningkatkan kekuatan otot!
   5. Jelaskan perbedaan antara daya tahan dan kekuatan!

6. Kunci Jawaban Kebugaran Jasmani:

   1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan efektif dan efisien tanpa merasa kelelahan yang berarti, serta masih memiliki cadangan energi untuk menikmati waktu luang dan menghadapi keadaan darurat.
   2. Kekuatan, daya tahan, kelenturan, kecepatan, kelincahan, keseimbangan, koordinasi, daya ledak, reaksi (pilih 5).
   3. Cara meningkatkan kebugaran jasmani: Melakukan latihan fisik secara teratur, mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang, istirahat yang cukup, menghindari stres.
   4. Contoh latihan kekuatan otot: Push-up, sit-up, squat.
   5. Perbedaan daya tahan dan kekuatan: Daya tahan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dalam waktu yang lama tanpa merasa kelelahan, sedangkan kekuatan adalah kemampuan otot untuk menghasilkan tenaga saat melakukan aktivitas.

C. Renang Gaya Bebas

1. Pengertian Renang Gaya Bebas:

   Renang gaya bebas adalah gaya renang yang paling umum dan sering digunakan. Gaya ini ditandai dengan gerakan tangan yang mengayun ke depan secara bergantian dan gerakan kaki yang menyerupai gerakan mencambuk.

2. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas:

   • Posisi Badan: Badan harus horizontal dan rileks di permukaan air.
   • Gerakan Tangan:
     • Tangan masuk ke air di depan bahu.
     • Tarik tangan ke belakang dengan gerakan seperti mendayung.
     • Angkat tangan keluar dari air dan ayunkan ke depan untuk melakukan gerakan berikutnya.
   • Gerakan Kaki:
     • Kaki bergerak naik turun secara bergantian dari pangkal paha.
     • Gerakan kaki harus fleksibel dan rileks.
   • Pernapasan:
     • Kepala menoleh ke samping untuk mengambil napas saat salah satu tangan berada di depan.
     • Buang napas di dalam air melalui hidung dan mulut.

3. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Bebas:

   Koordinasi gerakan tangan, kaki, dan pernapasan sangat penting dalam renang gaya bebas. Latihan yang teratur akan membantu meningkatkan koordinasi gerakan.

4. Manfaat Renang Gaya Bebas:

   • Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
   • Meningkatkan kapasitas paru-paru.
   • Meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.
   • Meningkatkan kelenturan tubuh.
   • Membakar kalori dan menjaga berat badan.

5. Soal Latihan Renang Gaya Bebas:

   1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan renang gaya bebas!
   2. Sebutkan 3 teknik dasar renang gaya bebas!
   3. Bagaimana cara melakukan gerakan tangan yang benar dalam renang gaya bebas?
   4. Mengapa koordinasi gerakan penting dalam renang gaya bebas?
   5. Sebutkan 3 manfaat yang bisa didapatkan dari renang gaya bebas!

6. Kunci Jawaban Renang Gaya Bebas:

   1. Renang gaya bebas adalah gaya renang yang paling umum dan sering digunakan. Gaya ini ditandai dengan gerakan tangan yang mengayun ke depan secara bergantian dan gerakan kaki yang menyerupai gerakan mencambuk.
   2. Posisi badan, gerakan tangan, gerakan kaki, pernapasan (pilih 3).
   3. Cara melakukan gerakan tangan yang benar:
      • Tangan masuk ke air di depan bahu.
      • Tarik tangan ke belakang dengan gerakan seperti mendayung.
      • Angkat tangan keluar dari air dan ayunkan ke depan untuk melakukan gerakan berikutnya.
   4. Koordinasi gerakan penting karena membantu meningkatkan efisiensi gerakan dan kecepatan renang.
   5. Manfaat renang gaya bebas: Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, meningkatkan kapasitas paru-paru, meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, meningkatkan kelenturan tubuh, membakar kalori dan menjaga berat badan (pilih 3).